TÉCNICA DE RELAJACIÓN

MINDFULNESS

Es una técnica de relajación que nos ensaña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones.

MECÁNICA PARA HACER EN LA TERAPIA DE RELAJACIÓN MINDFULNESS:

1. En un minuto piensen en todas las situaciones que hoy le han causado estrés o preocupación.
2. Siéntate cómodamente encontrando una postura que te permita mantener sin mayor esfuerzo tu columna erguida.
3. cierra los ojos empieza a ser más consiente de tu respiración. Siente cada inspiración, como ingresa el aire hasta tus pulmones suéltalo lentamente. Nota como tu frecuencia cardíaca se empieza a estabilizar conéctate con el sonido del aire, siente o escucha el agua correr hazte parte de la naturaleza, siente los aromas del ambiente.
4. Cualquier cosa que ocurra es parte de la experiencia, permite vivir y sentirla, no te enganches con tus pensamientos simplemente déjalos fluir. Imagina que tus pensamientos son como una cometa agárralos con la piola si notas que se elevan mucho, y  hálalos o ánclalos al aquí y  ahora,  en tu respiración.
5. Solo existe un momento es el aquí, el ahora, si eres más consciente de cada inhalación y espiración puedes armonizar tu mente. Tener calma en tu pensamiento y tu corazón. Para finalizar pon una sonrisa en tus labios, agradezcan la experiencia.

Autor: Angélica Maria Aragon Diaz
Estudiante 2° Semestre 
Programa de Enfermeria 2020A
"Cuidado en el colectivo"